女士不同于男士，在做拓展训练之前应该有一些注意事项需要特别留意：
      1、团队拓展虽说有统一配发的T恤，但需要多准备一件稍厚的衣物，夜里温度低。连云港拓展训练
      2、夏季户外拓展运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。在户外拓展准备装备时，要在背包里带上一套备换的贴身干衣服（特别是上衣），到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。
      3.女士请注意，不要穿低腰裤子，或者很性感的衣服，这样会破坏整个团队的氛围（你应该懂得，当你站在高高的抓杠的小圆台上时，阳光照到你那本来就没有什么遮挡的屁股上，那风景-----，当团队要拔河，你有是一个主力干将，那风景---）；要特别注意！！
拓展训练的背包
      4、整理装备时应该将路途中需要的食物、饮水、和其他装备分开放置。手机相机等贵重不防水物品******自备可密封的胶袋，防止浸水坏掉。
拓展训练中的个人用品
      5.务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达户外拓展地点已经是将近中午。这个时候的气温******，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，并会发生中暑现象。高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上。参加一般的拓展活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜，穿长袖上衣，并带上水、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
拓展训练中的饮水
      6、饮水要适度。夏季户外拓展运动出汗多，必须及时补充水分。在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充，不要一次大量饮水。
拓展训练如何避免中暑
      7、避免中暑。夏季参加户外拓展运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是中暑。由于活动中为了防晒，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点******是太阳晒不到和通风的地方。当出现中暑现象以后，必须马上休息，******是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水并分服下藿香正气丸等防暑药品。
注重安全
      8.安全是重中之重。对户外拓展训练不仅意味着完善的体系，严密的制度，更是我们团队文化的一部分。我们严格依照安全程序指导、监控活动的全过程，比较专业的技术及谨慎的态度保证所有的安全细节。科学的进行户外拓展运动是为了亲近自然，而非征服。参与者要顺应自然，科学地使用装备，科学地进行技术操作，不要盲目的逞强。理智并且冷静地策划、制定活动计划，理智地处理危机，理智地面对危险。
团队精神要谨记
      9、要具有团队精神。参加户外拓展活动的人员必须具有乐于助人的团队精神。团队中每个人都要明确自己的角色和责任，努力发挥自己的优势，与队友进行优势互补，提高整体的战斗力。
个人素养在提升
      10、环保并要爱护自然。在自然环境中活动，参与者与自然感应交流的同时，也得相应地负担起保护大自然的义务。